Ir para o conteúdo 
Você já se perguntou quantas horas de sono realmente precisamos em cada fase da vida? O sono é um pilar essencial para a saúde, mas a quantidade ideal varia conforme a idade. Dormir pouco ou em excesso pode prejudicar tanto o corpo quanto a mente, afetando desde a energia diária até a prevenção de doenças.
Veja este gráfico da National Sleep Foundation sobre o tema:
Nos bebês e crianças pequenas, o sono é fundamental para o crescimento e o desenvolvimento cerebral. Recém-nascidos podem precisar de 14 a 17 horas por dia, enquanto crianças em idade pré-escolar necessitam entre 10 e 13 horas. Esse descanso ajuda na memória, na aprendizagem e no fortalecimento do sistema imunológico.
Já os adolescentes, em fase de intensas mudanças hormonais e cognitivas, precisam em média de 8 a 10 horas de sono. Infelizmente, muitos dormem bem menos por causa da rotina escolar e do uso de telas, o que pode comprometer concentração, humor e desempenho acadêmico.
Nos adultos, a recomendação geral é de 7 a 9 horas por noite. É nesse período que o sono atua na regulação do metabolismo, no equilíbrio emocional e na prevenção de doenças cardiovasculares. Dormir menos de 6 horas com frequência aumenta o risco de hipertensão, diabetes e até depressão.
Por fim, os idosos costumam dormir de 7 a 8 horas, mas podem ter o sono mais fragmentado. A qualidade importa tanto quanto a quantidade: manter uma rotina de sono, evitar estimulantes à noite e criar um ambiente confortável são medidas essenciais para preservar a saúde nessa fase da vida.
Em resumo, cada etapa da vida exige um tempo de sono específico, e respeitar essa necessidade é investir em saúde, energia e bem-estar. Se você sente que não está descansando o suficiente, pode ser hora de repensar seus hábitos de sono ou buscar orientação especializada.
