A Melatonina Realmente Ajuda no Sono? Entenda a Ciência
Melatonina: O Hormônio da Escuridão
A melatonina é frequentemente chamada de “hormônio do sono”, mas essa descrição pode ser enganosa. Na verdade, o organismo humano secreta a melatonina primariamente pela glândula pineal, e sua liberação é controlada pela ausência de luz. A melatonina age como um neurotransmissor e hormônio, e seu papel principal é sinalizar para o corpo que é hora de dormir, ajudando a regular o nosso ritmo circadiano. Ou seja, ela é a facilitadora de diversas alterações comportamentais e fisiológicas que ocorrem junto ao sono, e não a principal promotora do sono em si.
Suplemento de Melatonina: O Que a Ciência Diz
Você deve estar se perguntando: o suplemento funciona para a insônia? É importante saber que a melatonina tem um efeito direto pequeno no sono e não é um indutor principal. Estudos e meta-análises indicam que o uso de melatonina é eficaz apenas na diminuição da latência do sono (o tempo que você leva para adormecer). Em outras palavras, ela pode te ajudar a pegar no sono mais rapidamente.
Ela Aumenta a Qualidade ou a Duração do Sono?
Contudo, a melatonina não é eficaz no aumento do tempo total de sono, tampouco na melhora da qualidade de sono. Em vista disso, o seu uso não é recomendado para o tratamento da insônia. A inibição da atividade melatoninérgica pode até aumentar a latência para o início do sono, mas não impede que ele aconteça.
Quando o Suplemento de Melatonina é Indicado?
Apesar de não ser a solução para a insônia crônica, a melatonina possui indicações claras. Principalmente, você deve utilizá-la para o tratamento de distúrbios do ritmo circadiano, onde há a necessidade de adiantar a fase do sono. Por exemplo, ela é útil em casos de jet lag para voos em direção leste ou no distúrbio de atraso de fase.
A dosagem e o momento de uso são cruciais, e o ideal é sempre buscar orientação de um profissional especialista em Medicina do Sono para um diagnóstico preciso do seu distúrbio.
A Importância do Tratamento Completo
A insônia é um distúrbio complexo e, muitas vezes, é um sintoma de um problema maior, como a Apneia Obstrutiva do Sono (AOS). Além disso, a insônia pode estar associada a distúrbios mentais, higiene inadequada do sono ou outras condições médicas. Assim sendo, se você apresenta dificuldades para dormir ou relata sono não restaurador, procure um especialista.
Não se Automedique!
Portanto, a melatonina é uma ferramenta importante na Medicina do Sono, mas não é uma pílula mágica. Ela é um sincronizador do seu relógio biológico, não um sedativo. Lembre-se, você deve evitar a automedicação e sempre buscar a avaliação de um profissional para um diagnóstico e plano de tratamento adequados.
Apenas um tratamento direcionado à sua condição específica trará os resultados desejados.
