Ir para o conteúdo 
Você já sentiu sua mandíbula estalar, doer ao bocejar ou um cansaço muscular no rosto sem motivo aparente? Esses podem ser sinais de uma Disfunção Temporomandibular (DTM), uma condição que afeta a articulação que liga a mandíbula ao crânio (ATM) e os músculos responsáveis pela mastigação. Felizmente, existem técnicas simples que podem trazer grande alívio, e uma das mais eficazes é o exercício conhecido como “N-Position”.
O que é o exercício N-Position?
O N-Position é um exercício terapêutico recomendado por especialistas para ajudar a relaxar a musculatura da mandíbula, melhorar a lubrificação da articulação e reposicionar suavemente as estruturas internas da ATM. O nome vem da posição que a língua adota durante sua execução, semelhante à que fazemos ao pronunciar o som da letra “N”. É uma técnica poderosa por sua simplicidade e pelos resultados que pode proporcionar.
Para que serve este exercício para a mandíbula?
Este exercício é especialmente indicado para casos de deslocamento de disco com redução (aquele estalido que acontece ao abrir a boca) e para aderências no disco articular, que podem limitar os movimentos e causar desconforto.
A prática regular ajuda a melhorar a lubrificação interna da articulação, o que pode reduzir os ruídos e a sensação de “areia” na ATM. Além disso, como mencionado por pacientes, manter uma posição de repouso com a língua no céu da boca e os dentes desencostados faz toda a diferença no controle de hábitos parafuncionais, como o apertamento dental durante o dia (bruxismo em vigília).
Como fazer o exercício N-Position passo a passo
A execução correta é fundamental para obter os benefícios. Siga estes passos simples:
- Posicione a língua: Coloque a ponta da sua língua suavemente no céu da boca (palato), logo atrás dos dentes superiores da frente, na mesma posição que você a coloca para falar “N”.
- Mantenha os dentes afastados: Com a língua na posição correta, mantenha seus dentes levemente separados e os lábios fechados, sem forçar.
- Abra e feche a boca: Mantendo a ponta da língua no lugar, abra e feche a boca lentamente, o máximo que conseguir, sem sentir dor. O movimento será limitado pela própria posição da língua, o que é o objetivo do exercício.
Recomenda-se realizar este exercício cerca de 3 séries de 10 vezes seguidas, três vezes ao dia, especialmente se você perceber que está tensionando a mandíbula.
Benefícios e quando procurar um especialista
A “N-Position” ajuda a criar uma nova memória muscular, ensinando sua mandíbula a ficar numa posição mais relaxada. Com a prática, você passará a adotar essa postura de forma mais natural ao longo do dia, diminuindo a sobrecarga sobre a articulação e os músculos.
É importante ressaltar que, embora o exercício seja muito útil, ele é parte de um cuidado mais amplo. Se você apresenta dores constantes, travamentos ou limitação de movimento, é crucial procurar um dentista especialista em DTM e Dor Orofacial. Ele poderá realizar um diagnóstico preciso e indicar o melhor plano de tratamento para o seu caso.
