Aquele cafezinho essencial para começar o dia, a cerveja ou vinho para relaxar à noite, ou a pausa para o cigarro. Esses são hábitos tão comuns que raramente os conectamos aos nossos problemas de saúde. No entanto, se você acorda com dor na mandíbula, dores de cabeça ou nota seus dentes desgastados, a causa pode estar justamente nessas substâncias. A relação entre estimulantes e o bruxismo é direta e comprovada.
O que é o Bruxismo?
Antes de mais nada, precisamos entender o que é o bruxismo. Ele é definido como uma atividade dos músculos da mastigação, que pode ser rítmica (ranger os dentes) ou tônica (apertar os dentes). Em indivíduos saudáveis, ele não é considerado uma doença , mas sim um comportamento que se origina no Sistema Nervoso Central (SNC). Vários fatores estão associados a ele, como estresse, ansiedade, medicamentos e, claro, substâncias aditivas como cafeína, álcool e nicotina.
A Ligação Direta: Estimulantes e a Qualidade do Sono
Aqui está o ponto-chave: café (cafeína), cigarro (nicotina) e álcool são classificados como substâncias estimulantes. Muitas pessoas acreditam que o álcool, por exemplo, é um depressor que “ajuda a dormir”. De fato, ele pode induzir o sono mais rapidamente, mas a qualidade desse sono é péssima. O álcool e o fumo agem no cérebro de forma a perturbar a arquitetura normal do sono.
Como os Estimulantes Sabotam seu Sono
O grande problema é que essas substâncias “superficializam o sono”. O nosso sono é dividido em fases, indo do superficial (Estágios 1 e 2 do sono NREM) ao profundo (Estágios 3, 4 e sono REM) . O bruxismo do sono é um evento que ocorre predominantemente nas fases mais superficiais do sono (Estágio 2). Estimulantes como o álcool e o fumo impedem que seu cérebro entre e se mantenha nas fases profundas, que são as mais reparadoras.
Mais Estímulo = Mais Micro-Despertares = Mais Bruxismo
Quando seu sono fica superficial, o resultado é um aumento no número de micro-despertares. Cada micro-despertar (mesmo que você não se lembre dele) é uma “janela de oportunidade” para o bruxismo acontecer. A ciência mostra que o episódio de bruxismo é precedido por uma ativação cerebral (um micro-despertar) e um aumento na frequência cardíaca. A lógica é simples: mais estimulantes significam um sono mais leve e fragmentado, que leva a mais micro-despertares, resultando em mais episódios de bruxismo.
O que Fazer? O Papel da Higiene do Sono
Se você sofre com bruxismo, o controle desses fatores é essencial. Isso faz parte da chamada “Higiene do Sono”. A recomendação é clara:
- Evite cafeína (café, chás estimulantes, refrigerantes, energéticos) pelo menos 6 horas antes de dormir, idealmente após as 18h.
- Evite bebidas alcoólicas antes de dormir.
- Não fume à noite. O fumo age como um estimulante que também superficializa o sono.
Controlar esses hábitos é um pilar fundamental no manejo do bruxismo. Se mesmo assim você continuar com dores, desgastes dentários ou cansaço facial, procure um dentista especialista em DTM e Dor Orofacial. Ele poderá fazer o diagnóstico correto e indicar o melhor plano de tratamento, que pode envolver placas oclusais e fisioterapia.
Um profissional da saúde mental (Psicólogo, psiquiatra ou terapeuta) também pode te ajudar no manejo do estresse e ansiedade, fazendo com que você diminua ou elimine o consumo destas substâncias.
