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Exercícios simples para fazer em casa: lubrifique sua ATM e alivie dores musculares
Você já sentiu cansaço ao mastigar ou ouviu estalos ao abrir a boca? Esses sinais indicam que sua Articulação Temporomandibular (ATM) pode estar sobrecarregada. A Disfunção Temporomandibular (DTM) envolve problemas nos músculos da mastigação e na própria articulação, causando dores que irradiam para o rosto, cabeça e até pescoço. Felizmente, o autocuidado e exercícios específicos ajudam muito no controle desses sintomas.
Como lubrificar a ATM com a técnica N-Position
A falta de lubrificação articular pode causar ruídos como estalidos. Para melhorar a hidratação da articulação pelo fluido sinovial, praticamos a técnica N-Position. Primeiramente, coloque a ponta da língua no céu da boca, logo atrás dos dentes incisivos superiores. Com a língua mantida nessa posição, abra a boca lentamente e feche-a com suavidade. Repita esse movimento 10 vezes, cerca de três vezes ao dia, para estimular a lubrificação natural da sua ATM. Veja mais sobre esta técnica neste post: Clique Aqui!
Relaxando os músculos da mastigação
As dores musculares, como a mialgia, surgem frequentemente pelo hábito de apertar os dentes (bruxismo) ou fadiga muscular. O primeiro passo para o alívio é a conscientização: mantenha seus dentes desencostados durante o dia. O relaxamento ocorre quando você mantém os lábios selados, mas os dentes afastados e a língua relaxada no palato. Além disso, aplique compressas mornas e úmidas sobre os músculos masseter e temporal por 15 minutos para aumentar a circulação e reduzir a tensão.
Exercícios de alongamento cervical e postura
A DTM raramente vem sozinha e costuma estar associada a dores no pescoço e ombros. Portanto, realize alongamentos cervicais suaves durante o banho morno para potencializar o relaxamento. Incline a cabeça lateralmente, levando a orelha em direção ao ombro, e segure por alguns segundos de cada lado. Corrigir a postura ao sentar e evitar dormir de bruços também reduz o estresse sobre as estruturas da face e pescoço.
Quando evitar os exercícios?
Embora o movimento ajude na recuperação, você nunca deve realizar exercícios de abertura ou resistência se estiver em uma crise de dor aguda. Nesses momentos, o repouso da mandíbula é essencial. Prefira uma dieta macia, evite bocejos excessivos e não masque chicletes para não piorar a inflamação.
Se os sintomas persistirem ou houver travamento, procure um especialista em DTM para um diagnóstico preciso.
