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O que são os estágios do sono
O sono não é um estado único, mas sim dividido em fases que se repetem em ciclos durante a noite. Cada ciclo de sono dura, em média, 90 minutos e se repete várias vezes durante a noite. Cada estágio desempenha um papel fundamental para a recuperação do corpo e da mente, garantindo disposição, memória e bem-estar no dia seguinte. Veja o gráfico abaixo e leia sobre cada fase do sono:
Sono leve: fases N1 e N2
As fases iniciais do sono, chamadas de N1 e N2, correspondem ao sono leve. No estágio N1 ocorre a transição da vigília para o sono, quando a respiração e os batimentos cardíacos começam a desacelerar. Já no estágio N2, que ocupa quase metade do tempo total de sono, o corpo relaxa ainda mais, preparando-se para as fases profundas. É na fase N2 que ocorrem a maioria dos episódios de Bruxismo!
Sono profundo: fase N3
A fase N3, conhecida como sono profundo, é a mais restauradora. Nesse estágio, o organismo realiza processos essenciais, como a recuperação muscular, o fortalecimento do sistema imunológico, produção do hormônio do crescimento e a consolidação da memória. Nesta fase, o corpo está em hipotonia muscular, uma condição onde os músculos estão muito relaxados, o que favorece a apnéia obstrutiva do sono. Acordar nesse momento pode causar desorientação e cansaço, já que o corpo está em recuperação intensa.
Sono REM: fase dos sonhos
O sono REM (Rapid Eye Movement) é marcado por movimentos rápidos dos olhos e intensa atividade cerebral. É nesse estágio que acontecem os sonhos mais vívidos e também os processos ligados ao aprendizado e ao equilíbrio emocional. Também é a fase onde é liberada a testosterona. Neste estágio acontece a restauração dos neurotransmissores cerebrais e a remoção dos metabólitos e substâncias que podem atrapalhar o bom funcionamento do cérebro. Essa “limpeza” é feita pelo sistema glinfático.
No sono REM, o corpo está em atonia muscular: estamos mais relaxados ainda do que no sono N3, sendo os eventos de apnéia do sono bem mais prejudiciais ao corpo, já que a capacidade do corpo responder a falta de respiração é menor. O sono REM alterna com as fases não-REM ao longo da noite, completando os ciclos de sono.
A importância dos ciclos completos
Dormir bem significa passar por todas essas fases de forma equilibrada. Quando os estágios do sono são interrompidos ou reduzidos, o corpo não consegue se recuperar adequadamente, resultando em fadiga, irritabilidade, perdade memória, dificuldade de concentração, entre outros prejuízos à saúde.
